trening ramion

[...] - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, [...]

10.09.2012 Trening nieskończony, coś mnie zaczyna chyba łamać przeziębienie. Ból w stawach okropny, gardło drapie, gorąco mi, padłem pod koniec, chyba zaraz idę spać. TRENING: Push Press 58/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą i tu padłem DIETA: 1. placek owsiany z dodatkami + [...]

12.09.2012 Mimo nie najlepszego samopoczucia zrobiłem zmniejszony trening o zarzut i wyciskanie skos. Wiosło trochę słabiej poszło bo wolniej robiłem niż zawsze i chyba wreszcie technicznie idealnie (w moim mniemaniu). Bez zarzutu WL poszło lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/98/108/118 max tego co [...]

[...] Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 15x5/12x6/12x6 Pierwszą serię zrobiłem piątkami z większą ilością powt., bo mi szóstki ukradli. Oczywiście zmiana ta wielkiego wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie [...]

DZIEŃ 13 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiady - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały [...]

Proszę o odpowiedź. W zasadzie to moje ostatnie pytanie na najbliższe kilka tygodni.. Czy taki trening może być, wzorując się na temacie, które podałem wyżej: Poniedziałek (PUSH) : -Przysiady ze sztangą na barkach - 3x8 -Pompki na poręczach - 3x8 -Wyciskanie na klate - 3x8 -Wyciskanie sztangą stojąc sprzed głowy - 3x8 Wtorek (PULL) : -Martwy ciąg [...]

[...] mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wygladał mój trening (aeroby + for fun) :D Uzależniony - Dzień bez siłowni dniem straconym 20 min bieżnia zwiekszana szybkosc co 5 min Pompki na poręczach na klatę 5 serii po 4 [...]

Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]

[...] x max +Przedramię Trening w chvj kozacki klata rozyebana na maxa aż się zdziwiłem że taka pompa jest możliwa %-) Biceps - to samo gdzieś na pompie było z 44 w obwodzie, po treningu ciężko mi się było umyć bo bo ciężko było ręce zgiąć %-) także jest dobrze młotki za tydzień daje tam więcej jak na wszystkie ćwiczenia dokładam ciężar pozdro !!! [...]

Dzisiaj cała obolała po wczorajszym basenie wykonałam trening :D 6h zabaw na zjeżdżalniach, pontonach, sztucznej fali i normalane pływanie. Dostało mi sie troche w doopsko, wiec wczoraj padłam jak kawka i przełożyłam trenio na dziś. TRENING Zmieniłam dwa ćwiczenia - przysiady robię do granicy bólu w kolanie (tak fizjoterapeuta poradził) więc mogę [...]

[...] mnie całe przedramię? Źle robiłem ,za dużo powtórzeń czy jak? ------------------------------------------------------------------ W końcu zacząłem robić nogi ,dzisiejszy trening nóg: Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 Wstawię zdjęcie moich nóg ,o które tak bardzo zabiegaliście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe8f4924646e4237af9626f0d56f5c52.jpg [...]

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. [...]

Przez 4 tygodnie planuje trenować wg następującego planu: Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 Butterfly 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie [...]

Linomag dam znać, mam takie marzenie by skończyć szkołę gastronomiczną - co jest często powodem żartów ze strony znajomych. A nawet miałem myśl by otworzyć knajpę dla sportowców. 24.09.2012 Trening zaj**isty są rekordy! 8-) To chyba dzień przerwy i dobra szama są tego przyczyną. TRENING: Push Press 40/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/130* [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

[...] twaróg chudy, białko jaja 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe 4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 6. ryż brązowy, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15" Nada się ten trening?

dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]

[...] 170B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy 2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangielek na [...]

04.10.2012 Zaj**isty trening dziś. TRENING: wiosło 60/70/78/83/85* przysiad 90/100/110/120 zarzut 58/63/68/73* WL 65/75/85/90/95 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50* *MÓJ MAX DIETA: śniadanie: galaretka z kury + kielon oliwy lunch: burgery z tuny z [...]